Productions perso

Un petit programme sous Excel  en ligne pour calculer vos véritables fréquences cardiaques en fonction des zones de travail souhaitées (renseignez uniquement votre âge, votre Fréquence Cardiaque Maximale, et votre fréquence cardiaque de repos DANS LE CADRE SUPERIEUR).

Programmer son entrainement en vue d'une compétition n'est pas une chose facile, quel nombre de séances, quel volume, quels types de séances, sur combien de semaines ? ... Doit-on baser son entrainement sur la VMA, la fréquence cardiaque ? ... Les réponses ne sont pas toujours évidentes, la "science" du running étant encore en partie empirique, et chaque entraineur, chaque magazine a ses préférences et ses logiques d'entrainement. J'en été arrivé à un point où à force de consulter une multitude de sites et de revues sur l'entrainement, je ne savais plus comment aborder et suivre une préparation. Finalement, j'ai décidé de faire mes plans d'entrainement moi-même en compilant les conseils ou techniques non contradictoires lues dans "running", sur certains sites, et des conseils d'un entraineur de la LPA. Bien entendu, le résultat, que vous trouverez sur la feuille excel en lien, est une interprétation personnelle de ce que j'ai lu ou vu à droite et à gauche, et n'engage que moi, je n'ai pas les compétences d'un entraîneur de course à pied ! L'ensemble doit être assez cohérent, cependant, si vous constatez des erreurs ENORMES, merci de me les signaler. Dernière Mise à jour : 30/10/2003. 152 Ko Version 2.1. --> suppression protection cellule âge (Merci Sam !)

Programmation personnalisée de l'entrainement d'après votre VMA, votre seuil anaérobie et vos fréquences cardiaques

POUR LES COUREURS DU DUNKERQUOIS : Longueur des allées du bois des forts / fort Vallières / Tour des jardins de Bergues : Enfin les vraies distances ! Correctif du 16/04//03

Elaborez votre parcours à la carte en vous repérant aux plots rouges de la carte circuit bois des forts à télécharger 416 Ko. Les mesures ont été faites avec un compteur vélo, ce ne sont donc pas des mesures officielles mais je pense qu'elles donnent une bonne approximation des distances (incertitude de + - 2 % ?). Toutefois, si vous constatiez de grosses erreurs, merci de me les signaler (choisir Divers et E-mail dans le menu de page).

Sélection de quelques pages de calculs

Proposition d'un plan d'hydratation optimisé pour le jour de votre effort (même programme que les bornes Vittel).

Calcul des fréquences cardiaques selon deux méthodes

  Détermination de la VMA avec le test des 3 paliers

Des calculs, plein de calculs ....

Encore une page de calculs ....

Encore et encore des calculs !

Calcul du VO₂ max

calcul poids / taille

  Logiciel gratuit de suivi d'entraînement : TOPKMS

Logiciel gratuit de suivi d'entraînement COURIR

 51 Courses de la région Nord - Pas de Calais  

Les 6 Miles de pont-De-Briques - SAINT ETIENNE AU MONT (Février) 9.6 km

La Boucle de Roubaix (3 - 10 et 20 km) : Dimanche 7 Mars 2004, 9h30. Renseignements : 03 04 51 72 / 06 72 63 74 95 et bouclederoubaix@aol.com.

Les 10 km et le semi-marathon de Carvin (Mars)

10 - 20 km Fleurbaix (Mars)

Les 6 heures de La Gorgue (Mars) ind. ou par equ.de 6

Le Cross CATHO - LILLE (Mars) 10 km

LE TRAIL BULLYGEOIS DES POILUS (Mars) 20 ou 40 km

Le Touquet Raid Côte d'Opale (Avril) 65 et 90 km

L'Alternative de Watten-Cassel - WATTEN (Avril) 21.1 km

Marathon, Semi-Marathon et 10 km du Hainaut (Avril)

Quand Lomme court, 5 et 10 km (Avril)

Templeuve : la course du Moulin, 4 et 10 km (Avril)

MARATHON du Touquet (Avril)

La transbaie - Saint Valery sur Somme (Mai)

Les 6 heures du Sport en Entreprises - LOOS LEZ LILLE (Mai) 6 heures ind. ou par équipe de 4 sur boucle de 1.518 km

Les foulées leffrinckouckoises 1 à 9.6 km (Mai)

NOUVEAU ! La route du Louvre : un marathon entre LILLE et LENS, et bien d'autres courses (Mai)

21 en fête - BOUVINES (Mai) 10 et 21 km

Les foulées de l'inSENSEE - ECOURT SAINT QUENTIN (Mai) 0.5, 1.5, 6 et 15 km

Les foulées vertes de Téteghem (Mai)

100 km et MARATHON de Steenwerck  (Mai)

Foulées de l'Aubépine - BUYSSCHEURE 4.65 et 10 km (Juin)

La Montagnarde - ABLAIN SAINT NAZAIRE (Juin) 1, 2 et 10 km

MARATHON des Flandres -DUNKERQUE- (Juin)

Course de l'espoir, LENS en Nocturne 5 et 10 km (Juin)

20 et 10 km du Touquet (Juillet)

La panoramique du Mont des Cats. 3 et 14 km. (Juillet)

Les foulées marquettoises - MARQUETTE LEZ LILLE (Juillet) 1.5 à 15 km

Les foulées fretinoises - 2.5 et 10 km - (juillet)

Les courses pédestres d'Arras 1.1 à 10 km (Août)

Course des Oyats -LE TOUQUET- (Août) 1 et 8 km 

10 km et Semi-Marathon de Lille - LILLE - (Septembre)

Jogging du Vignoble 5 et 10 km Valenciennes (septembre)

Courir pour le plaisir à Lambres (asso JCPLP) Semi - 10 - 5 km et courses enfants (Septembre)

Foulées jaunes Roubaix 3 et 10.5 km (Septembre)

Le trail du patois 10, 22, 44 et 66 km (Septembre)

Course des Allumés 9.5 km (Septembre)

Course des terrils 3, 7.5, 14.5 et 22.8 km (Septembre)

Inscrivez vous par Internet pour la course des terrils sur Le-Sportif.com

Les foulées immercuriennes - SAINT LAURENT BLANGY (Septembre) 1, 2, 5 et 10 km

Les boucles dunkerquoises 4.3, 6.69, 13.38 , 21.1 km et marathon (Septembre)

Foulées gouysiennes -GOUY SOUS BELLONNE- 5 et 10 km (Octobre)

Courir à Montigny en Gohelle 1, 3, 10 et 21.1 km (Octobre)

les 10 km de Ruitz 1.2, 2.5 et 10 km (Octobre)

Les foulées halluinoises internationales (Octobre)

Les foulées emmerinoises 0.9 à 12 km (Octobre)

Boucles tourquennoises -TOURCOINQ- 2.4 et 10 km (Octobre)

Championnat de france d'Ekiden ARMENTIERES (Octobre) 42.195 km en relais de 6 coureurs

Le cross du bois de Florimont 0.8 à 8.5 km (Novembre)

Les Foulées de la Rouge Flamande -BERGUES- 5.3 et 10.6 km (Novembre)

Cross d'Ecran -ERQUINGHEM-LYS- 5.7 et 7.3 km

Cross international de Wambrechies 4.94, 6.6 et 9.6 km (Novembre)

Cross de l'acier (Novembre / Décembre)

Cross du bois des Forts (Novembre)

09 Novembre 2003 - 10 heures - COUDEKERQUE-VILLAGE

6 km en 2 boucles de 3 km

Départ relais du bois des Forts (n°4) près de l'Aquarium

Organisé par L'AMICALE DES DONNEURS DE SANG de COUDEKERQUE VILLAGE

Renseignements : contacter la mairie de COUDEKERQUE-VILLAGE 03 28 64 79 87

Les Foulées du coeur - Wasquehal (Décembre)

Toutes les dates et formulaires d'inscription des courses Hors Stade dans le 59 et 62 sont sur le calendrier de lnpca.org

Inscription pour les courses en ligne sur

Résultats des courses Hors Stade de la région Nord-Pas de Calais sur lnpca.org

Résultats des courses nationales, internationales

Chronosports

Jogging international

Kelscore.com

KMS

Topchrono

Photos

Marathon-photos.com

Les clubs du Dunkerquois

Cap sur la Forme Zuydcoote

Courir à St-Pol-sur-Mer

CACB de Coudekerque-Branche :03 28 61 59 54

JSG Jogging (Ghyvelde) : 03.28.58.25.04

JC Herzelle

JLSAT Athlétisme (Téteghem)

La gorgue A (Vieux Berquin)

OA Hazebrouck

Oye-Plage J'y cours : 03.21.82.90.75

O Grande Synthe

US Dunkerque Athlétisme

US Gravelines

USL Jogging Leffrinckoucke

Steenwerck

Watten A

Autres courses nationales et internationales  

Marathon de Melun 77 (Février)

Midwintermarathon NL (Février)

Marathon de Séville ESP (Février)

EKIDEN Melesse (Mars)

Marathon de marseille 13 (Mars)

Marathon d'Ajaccio 2A (Mars)

Marathon de Rome ITA (Mars)

LE TRAIL BULLYGEOIS DES POILUS (Mars) 20 ou 40 km

Semi-Marathon de Nice (Avril)

Humarathon 5, 10 et semi (Avril)

Le site du marathon de Paris (7 Avril 2002, mon premier marathon : 4 heures ... plus 17 mn de bonheur ! )

Marathon du Val Nantais 44 (Avril) 

Marathon Gâtine 79 (Avril)

Marathon de Cheverny 41 (Avril)

Le site du marathon de Londres GB (Avril)

Marathon du lac d'Annecy 74 (Avril)

Marathon du pays de Guingamp 22 (Avril)

Marathon de Rouen 76 (Avril)

Les 100 km du Périgord Noir (Avril)

Marathon du Touquet 62 (Avril)

Marathon du Hainaut 59 <-> BEL (Avril)

Le site du marathon de Rotterdam NL (Avril)

Marathon d'Albi 81  (Avril)

Marathon des sables (Avril)

Marathon du Loir 49  (Avril)

Marathon de Zurich SUI (Avril)

Marathon d'Hamburg ALL (Avril)

Semi-Marathon de la guadeloupe (Mai)

Marathon de Sénart 77 (Mai)

Marathon nature de la Drôme 26 (Mai)

Marathon de l'Isère 38 (Mai)

Marathon du Fronton et de la gastronomie 31 (Mai)

Les gendarmes et les voleurs de temps -32 km- (Mai)

NOUVEAU ! La route du Louvre : un marathon entre LILLE et LENS, et bien d'autres courses (Mai) Mai 2006 5eme marathon - ENFIN !!!! 3 h 57 mn 58 s, merci Barilla mais overdose ... Public génial, super organisation, parcours sympa avec des fêtes dans les villages. GRAND Merci aux meneurs d'allure 4 h

Marathon d'Eure et Loir 28 (Mai)

100 km et marathon de Steenwerck  59 (Mai)

Marathon de Montpellier 34 (Mai)

Marathon de la Meuse BEL (Mai)

Hannover Marathon ALL (Mai)

Almere Marathon NL (Mai)

Marathon de Trieste ITA (Mai)

Eifel Marathon ALL (Mai)

Marathon de Copenhague DAN (Mai)

20 km de Bruxelles BEL (Mai)

Le site du marathon de Stockholm (Juin)

Marathon de la baie du mont St Michel 35 (Juin)

Marathon de la Liberté 14 (Juin) - 2005 - Mon 4eme marathon. Superbe parcours, valloné dans la deuxième partie mais encore 4h 02 mn et 13 s ... presque sous les 4 h ! 

Marathon de Lyon 69 (Juin)

EKIDEN -marathon du muscat- (Juin)

EKIDEN Fleurbaix 59 (Juin)

EKIDEN St Brice (Juin)

Marathon d'Azay le Rideau 37 (Juin)

Marathon de Saint-Vit 25 (Juin)

Marathon du finistère, la transléonarde 29 (Juin)

Marathon du Perche Vendômois 41 (Juin)

Mont Blanc Marathon 74  (Juin)

Nuit des Flandres BEL (Juin) 10, 42.2 et 100 km

Semi-Marathon de la côte des vikings (Juillet)

Semi-marathon Marvejols-Mende (Juillet)

Marathon du Cognac 16  (Juillet)

Les 100 km de Chiché (Juillet)

Zermatt Marathon SUI (Juillet)

Marathon de Brugge BEL (Juillet)

Les 100 km de Cléder (Août)

Marathon du Gaillac et de la gastronomie 81  (Aout)

Monschau Marathon ALL (Aout)

Sierre-Zinal 31 km, la course des cinq 4000 SUI (Aout)

Défi Val de Travers 12, 21, 42 et 72 km  SUI (Aout)

Marathon International des Flandres -Dunkerque- 59  Dans le cadre des championnats de france 2004 (Septembre) mon 3eme marathon : 4 heures et ... 16mn 21s  ! Cata ... Au départ avec une angine ...

Paris - Versailles (Septembre)

Semi-Marathon des Ammonites (Septembre)

Le site du marathon du Médoc (hic !!!) 33 (Septembre)

Marathon de Savoie 73 (Septembre)

Courir pour le plaisir à Lambres (asso JCPLP) 59 (Septembre)

Marathon des étoiles Guillestrois-Queyras 05 (Septembre)

Marathon des Ecluses 53 (Septembre)

EKIDEN des 4 hameaux (septembre)

Le trail du patois 66 km (Septembre)

Course des terrils 23 km (Septembre)

Les 100 km de Millau (septembre)

Marathon des vendanges 30 (Septembre)

In Flanders Fields marathon Niewpoort BEL (Septembre)

Berlin Marathon ALL (Septembre)

Marseille - cassis : 20.308 km (Octobre)

Le site du marathon de Reims 51 (Octobre)

Le site de Sedan-Charleville -24.3 km- (Octobre)

Marathon d'Amsterdam (19 Octobre 2003, mon 2eme marathon : 4 heures et ... 2mn43s de trop ! Il faut vraiment que j'en fasse un 3eme !).

Marathon du Chasselas de Moissac et de la Gastronomie (Octobre)

Marathon de la côte d'Amour 44 (Octobre)

marathon de cahors et de la gastronomie (Octobre)

Marathon de Normandie 76 (Octobre)

Marathon d'Ajaccio 2A (Octobre)

Marathon de Vannes 56 (Octobre)

Marathon des grands crus de Bourgogne 21 (Octobre)

Marathon des Yvelines 78 (Octobre)

London to Brighton Race 90 km GB (Octobre)

Köln Marathon ALL (Octobre)

Marathon d'Echternach LUX (Octobre)

Marathon de Venise ITA (Octobre)

Le site du marathon de New-York (Novembre)

Marathon du Luberon 84 (Novembre)

Marathon de la vallée du Célé 46 (Novembre)

Marathon d'Orléans 45 (Novembre)

Marathon de La Rochelle 17  (Novembre)

Marathon du Soleil 83 (Novembre)

Le site du marathon de Monaco et des riviera (Novembre)

Cross du Figaro (Décembre)